En lo que tenemos más cercano, debemos ir hacia los alimentos de origen animal, especialmente las carnes, los productos lácteos y el hígado. Algunos vegetales tiene escasa cantidad de vitamina B12, y procede de restos de bacterias que los contaminan de forma natural.
Los vegetarianos que no consumen suplementos de vitamina B12 sufren déficit importante a largo plazo, que puede afectar a su salud. En concreto, un 92% de los veganos o vegetarianos estrictos padecen esta deficiencia, a lo que hay que añadir el 64% los lactovegetarianos, un 47% de los ovolactovegetarianos y un 20% de los semivegetarianos.
También puede haber deficiencia de vitamina B12 en caso de enfermedad gástrica o del intestino que dificulte la absorción de la vitamina.
La vitamina B12 es esencial para el funcionamiento normal de todas las células, especialmente el de la médula ósea y el sistema nervioso. El déficit de vitamina B12 no se debe tomar a broma, ya que produce anemia perniciosa y alteraciones neurológicas que pueden ser irreversibles.
- La imagen como muchas de ellas, es de Google, extraída de la red.
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