Escalera de damas, novela.

Hola amigos y amigas. Al final el sábado día 27 de febrero no ha podido ser la firma #EscaleraDeDamas en la feria del Libro de Mungia, el viento y la lluvia lo han impedido. 
Será el domingo día 6 de marzo en la #feriadellibro de #Mungia a las 13:00 h.
Gracias y disculpad. 
Un abrazo corazones.  

Escalera de damas, novela. Feria del Libro de Mungia 27 de Febrero a las 13:00 h.

#EscaleraDeDamas #novela continúa con la magia y la promoción, vuelve a las ferias y las presentaciones. El día sábado 27 de febrero estaré en la #FeriaDelLibro de #Mungia #literatura #firma 
Mungiako Liburu Azoka y Ediciones Beta os invita a participar en la firma.
Hasta el día de hoy ha generado mucha expectación y bastantes opiniones.
Escalera de damas no te dejara indiferente. Una novela que con su trama e intriga te hará vibrar, soñar y gozar.
Os iré informando de las próximas actividades. Estáis todos y todas invitados e invitadas. Os espero en Matxin Plaza de Mungia. 
Gracias.
Un abrazo.

https://www.facebook.com/events/510421142472308/?ref=106&action_history=null

En la osteoporosis los medicamentos no lo son todo.

El Objetivo es evitar las fracturas.
Las medidas NO farmacológicas son imprescindibles para prevenir fracturas y mantener a raya la osteoporosis:

• Trata de evitar las caídas. Gradúate la vista, ten cuidado con los tropiezos (alfombras…), enciende una luz si te levantas de noche, si puedes usar plato de ducha mejor que bañera, y ten precaución con los medicamentos que dan sueño.
• Cuida tu alimentación. Para que tú hueso esté sano es importante un aporte adecuado de calcio y vitamina D.

Toma alimentos ricos en calcio (leche, yogures, quesos) y vitamina D (pescados, huevos).

• Haz ejercicio regularmente. Camina, baila, nada, usa las escaleras…
• Toma el sol con moderación.
• Evita el tabaco. Limita el alcohol, porque aumenta el riesgo de caídas.

¿Medicamentos? Solo cuando son necesarios

• Los medicamentos han de tomarse solo cuando son necesarios. Para ello, el médico ha de evaluar si el riesgo de fractura es alto teniendo en cuenta varios factores: edad avanzada, bajo peso, fractura previa por fragilidad, antecedente familiar de fractura de cadera, menopausia precoz, ciertos medicamentos, algunas enfermedades, tabaco y consumo excesivo de alcohol, entre otros.
• Es importante tomar bien el tratamiento y no abandonarlo. Aunque tú no lo notes, tus huesos se benefician.

Información ciudadana sobre medicamentos, extraído del Servicio Vasco de Salud (Osakidetza) 

Corazón sano, ¿es posible?

Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en todo el planeta. 

Mantener una dieta equilibrada. 
Hacer ejercicio.
Relajarse.
Vigilar el peso.
Dormir bien.
Ser feliz.
Revisar el historial familiar.
Cuidado con el alcohol.
Cuidado con el tabaco.
Visita al médico.

Un vídeo para que podamos grabarlo mejor en nuestra mente y hacer que nuestro corazón viva más y mejor. 

Virus Zika.

El virus Zika, también conocido como ZIKV, es un virus detectado en los años 50 en África y que con el paso de los años ha ido extendiéndose por el Pacífico, Sudeste asiático y en 2015 ya han sido nueve los países latinoamericanos en donde se ha encontrado el virus: Brasil, Chile, Colombia, El Salvador, Guatemala, México, Paraguay, Surinam y Venezuela. Aunque aún no se ha detectado en Europa, la alarma ante este flavivirus de la familia de los Flaviviridae ya ha saltado.

 ¿Qué debemos saber? 
La infección se produce por el virus Zika que tiene el mismo vector que el dengue y chikungunya, esto es, el mosquito Aedes Aegypti. Lo produce un mosquito, a donde van y habitan es a los monos y los humanos.
Cuando el mosquito pica a una persona el virus infecta a las  células dendríticas (células especializadas características del sistema inmunitario) cerca del sitio de la inoculación y luego se expande a los ganglios linfáticos y a la sangre. 

¿Qué puede sucedernos?
Tan solo el 25% de las personas infectadas por el virus Zika según la bibliografía existente presenta síntomas y suelen ser bastante leves: enrojecimiento ocular, dolores musculares, fiebre no muy alta, erupciones, vómitos,  dolor de cabeza, diarrea...Tan solo suelen durar entre 2 y 7 días. 

¿Dónde empezó?
En 1947 fue aislado en un mono rhesus en los bosques de Zika, Uganda (África) durante un estudio sobre la transmisión de la fiebre amarilla selvática. En 2007 tuvo lugar el primer brote relevante de fiebre por virus Zika en la Isla de Yap, en Micronesia. De ahí su nombre Zika. 

¿Es mortal?
El Ministerio de Sanidad de Brasil ha confirmado hasta tres muertes que quizá estén relacionadas con el virus: un hombre con lupus, una chica de 16 años y un bebé (y más de 45 bebés fallecimientos de bebés con microcefalia, posiblemente relacionados con el virus zika). Por el momento no existe una vacuna específica para el virus.

¿Qué se puede hacer? 
Es recomendable evitar conservar el agua en recipientes que se encuentren en el exterior como las macetas y tapar los depósitos de agua de uso doméstico para que no entre el mosquito; también se aconseja no acumular basura y emplear mosquiteras tanto en ventanas como en puertas para reducir la posibilidad de infección. Realizar practicas sexuales seguras. 
El temor al virus ha provocado que diversos gobiernos de Latinoamérica desaconsejen a las mujeres que se queden embarazadas al menos hasta julio de 2016.

Medidas preventivas para personas que viajan a zonas de actividad de virus Zika
Se recomienda a las personas que viajen a las zonas afectadas que tomen medidas para evitar las picaduras de mosquitos. El empleo de productos repelentes de mosquitos de aplicación cutánea durante todo el día y particularmente en las horas de mayor actividad de los mosquitos (fin de la tarde y anochecer). Se recomiendan repelentes tipo DEET, picaridaina o IR3535 que son seguros para las embarazadas.
Uso de ropa clara de mangas y pantalones largos que cubran la mayor parte del cuerpo para evitar las picaduras de mosquitos. 
No usar perfumes que atraen a los mosquitos. 
 Utilización de habitaciones con aire acondicionado y mosquiteros durante la noche. 
Consultar al médico si se presenta fiebre al regreso del viaje. 
Las mujeres embarazadas deberán consultar a su obstetra ante la eventualidad de un viaje a las zonas afectadas.

Escalera de damas, novela.

Fragmento de Escalera de damas, novela. 

Mientras su cuerpo se agitaba, sus manos se movían, subían y bajaban, en esa cama y en esa noche; su estado le llevo a hacerse muchas preguntas: ¿Mi necesidad ha cambiado?, ¿mis sensaciones son otras?, ¿qué me sucede?
La angustia y la depresión le habían hecho trizas, estaba muy perdida y apenas tenía ganas de nada, las pastillas y el no salir también fueron factores negativos; su apetencia sexual parecía haber disminuido, hasta casi ser inexistente. ¿Pero esa noche?, ¡oh, esa noche!; ese momento, ese ‘’puntito’’, parece como si hubiera existido otra luz.
Su mente voló, voló y bajo las sábanas su cuerpo se estremeció; notó humedad en esas zonas donde antes parecían estar secas. Su mano, su mano derecha, y ese dedo rozó su clítoris, ¡oh!, un me gusta salió de sus adentros y continuó, suavemente los dedos de su mano izquierda iban revisando y tocando su piel.
¿Qué es esto?, ¿qué me sucede esta noche? unos interrogantes de inmediato aparecieron en su mente.
Era una grata sorpresa, por primera vez puedo decir que comienzo a sentir algo nuevo y placentero; sobran las dudas y las aclaraciones pensó...
Algunos puntos de venta:
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¡¡O solicitándola en cualquier librería!! ¡¡Descubre lo que realmente esconde la novela!! ¡Lucía te atrapará desde la primera a la última página!

Vacunación contra el neumococo.

En plan sencillo y con claridad, qué es la Infección por neumococo y el porqué de la vacunación.

Es una enfermedad ocasionada por una bacteria que puede afectar a los pulmones, (neumonías), a la sangre (bacteriemia) e incluso ocasionar meningitis.

Existen muchas clases de neumococos y puede afectar a cualquier edad. Puede producir complicaciones o enfermedad grave a personas mayores de 65 años o a quienes padecen determinadas enfermedades crónicas.

¿Cómo es la vacuna?  La vacuna protege contra 23 tipos de neumococos, entre los que se encuentran los más habituales en nuestro medio.

Esta vacuna es segura y sus efectos secundarios son poco frecuentes, transitorios y generalmente aparecen en el lugar de la inyección.

Es una vacuna que se administra mediante inyección y, por lo general, sólo requiere una dosis.

¿Quiénes deben vacunarse?

1. Todas las personas de 65 años o más.

2. Cualquier persona de más de 2 años que padezca una enfermedad crónica seria o una enfermedad inmunológica, tras expresa indicación médica

3. ¿Dónde se efectuará la vacunación? En todos los centros de salud y ambulatorios.

Antes de ir a vacunarse, pida cita en su centro de salud y ante cualquier duda consulte con los profesionales sanitarios de su centro de referencia.

Información extraída de Osakidetza  (Servicio vasco de salud) 

Claves para ejercitar las neuronas.

Realmente no hay que hacer grandes esfuerzos para ejercitar las neuronas, vamos a citar algunas cosas interesantes y que van íntimamente relacionadas con ello.
El cerebro es incapaz de tomar dos decisiones a la vez. Forzado a repartir la atención, desciende su rendimiento y se estresa.

Leer, cocinar o hacer manualidades mejora la concentración y reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo en casi un 50 %.
Cepillarte los dientes con la mano no dominante, ducharte con los ojos cerrados o conducir con guantes son algunos modos ingeniosos de engrasar los circuitos de la atención.
No nos debemos quedar parados, treinta minutos de caminata intensa al día resultan más que suficientes. Y en las personas mayores de 65 años, tres días a la semana de actividad física pueden reducir el riesgo de demencia en un nada despreciable 38 %.

El aceite de oliva, las frutas, las verduras de todos los colores, las legumbres y el pescado constituyen la base de la dieta mediterránea. Un menú rico en productos frescos y que incluya pescado unas dos veces por semana previene la demencia e incluso frena sus síntomas.

Aprender idiomas o música constituye un excelente revulsivo y  protege frente al deterioro cognitivo.
Conocer gente nueva, salir con los amigos o charlar un rato también activa la mente.
Descansar adecuadamente por la noche mejora el estado de ánimo, la motivación, el juicio y la percepción de los acontecimientos.
El yoga, aliado con la meditación, es ideal para relajar la mente y entrenar el cuerpo, con efectos impresionantes desde el primer día. 
Reírse es, sin duda, una de las medicinas más eficaces, ejercita los músculos, reduce el estrés y libera hormonas que contribuyen a generar una sensación de bienestar. Pero además una buena carcajada reactiva las conexiones neuronales.

Dicho esto, riamos de todo, de todos y de uno mismo, además de sano es gratificante porque mejora las neuronas y la positividad. 

¡Navidad, Navidad! Reflexión.

¡Hola corazones! Buen día a todos y todas, para aquellos que estas fechas no son lo que parecen que sean porque a veces hacen daño, dado que no somos ajenos a sentir que son un producto del consumismo y poco tienen que ver con la esencia de la familia, los amigos y reunirse para vivir momentos mágicos. Esa mirada inocente de antaño se ha vuelto algo agria, la hipocresía no es buena compañera, unos días no es el resumen de 365 días y mientras algunos sufren por el desempleo, la enfermedad, el goteo incesante de mujeres matadas e inclusive la soledad, otros parece que miren hacia otro lado. 
Un abrazo de vida, amigas y  amigos, esto pronto pasa y quizás nada quede, es un espíritu pasajero y lleno de distancias. Aunque nuestros corazones sean sensibles te quieren manipular e engullir en unos tonos y cantos que no concuerdan con nuestros principios y sensibilidad.  
Espero que os agrade esta imagen. 

Feliz 2016, Urte Berri On 2016.

Hola amigos y amigas, para todos y todas los/as seguidores/as visitantes de aquí y de allí desde este blog os deseo que tengáis un Feliz año 2016. Salud, amor, comprensión y felicidad pero sobre todo con ilusión, lectura, motivación e innovación en vuestros corazones…
Gracias y un abrazo.
Urte Barri On 2016.

www.mirenepalacios.net

“Una cuestión de confianza”

Y nunca le recordaba lo que no se debía contar- eso es lo que pensaba Marta- ¿Acaso era lo suficientemente cotilla, como para decir todo aquello que le diera la gana? 
Siempre antes de una reunión, se realizaban las pruebas pertinentes entre los integrantes del equipo, el resultado era espectacular, nadie parecía saber del otro. Solo eran conocedores de aquello que constaba en el orden del día.

Miren E. Palacios
Bilbao, 9 de noviembre del 2013

¡Feliz Navidad!

Hola corazones, un año más os deseo lo mejor; que estos días tengamos sosiego y en nuestro interior reine la paz. 
Pensad en positivo y ved el vaso medio lleno, disfrutemos del día a día. 
Zorionak, Feliz Navidad, Bon Nadal…
Un  beso.

Concurso de adornos navideños de los centros de Atención Primaria de la OSI Bilbao Basurto- Osakidetza

¡Zorionak! Felicidades compañeros y compañeras, un premio muy merecido. 

Se ha ganado el concurso de adornos navideños de los centros de Atención Primaria de la OSI Bilbao Basurto, el C.S. Basurto ha sido el mejor. La verdad que es un diseño muy logrado, la innovación y la imaginación también en Navidad y sobre todo en el área pediátrica para hacer sonreír a los más txikis.
Gracias a todos y todas por la participación. Sois unos artistas. 
Felices días y mucha salud para todos y todas. 

Comer sano en las fiestas navideñas. ¡Recomendaciones!

Comer si  pero con moderación. 
El exceso de comida en estos días puede llevarnos a unos kilos de más. 

Propuestas para comer de forma moderada:
• Usaremos un plato pequeño.
• Comeremos pequeñas pociones de varios alimentos y no solo de uno. El equilibrio es  importante.
• Ojo con el alcohol, por cada vaso de alcohol tomaremos uno de agua. El gua llena y no tiene calorías. 
• Preparar zumos naturales sin añadidos de azúcar.
• Aumentar el valor nutricional, no comer grasa. 
• Tomar ensaladas.

• Evitar mantequillas, salsas cremosas, patatas fritas y salami.
• Mejor pescado.

• Postres navideños, pero algunos sin azúcar. 

• Acompañar con pan integral.

No olvidar el ejercicio fisco y moverse siempre que se pueda. Ir a pasear, monte o bicicleta, todo para mantenerse en forma y poder continuar comiendo. La navidad no es el fin de nuestros días o al menos no debe serlo, existirán más comidas, desayunos y cenas. 

¿Es bueno aburrirse?

A la vista de varios datos, podríamos decir que Sí. 
La gran oferta de ocio, entretenimiento que se tiene en la sociedad actual puede estar creando una sociedad muy aburrida, como jamás ha sido. No obstante, si se sabe utilizar, los expertos opinan que puede ser un impulso para la creatividad.
¿Pero desde cuando sucede esto?  Algunos historiadores lo sitúan en la sociedad moderna, e incluso sugieren que el término aparece por primera vez en la novela de Dickens Casa desolada (1853). Pero el aburrimiento es sin duda anterior, y ha sido definido con otras palabras, como tedio, hastío o acedia. Cuán anterior es difícil precisarlo.
Existen cosas interesantes al respecto, algunos ejemplos, autores tan diversos como Kierkegaard, Alberto Moravia, Immanuel Kant y Robert Nisbet afirmaron, cada uno a su manera, que Adán y Eva dejaron de aburrirse cuando Dios los expulsó del Paraíso Terrenal, porque ¿qué hay más aburrido que un lugar donde todas las preguntas, inquietudes y necesidades están ya resueltas y el futuro se ve como un horizonte infinito de monótona felicidad? Desde el momento en que tuvieron que preocuparse por algo tan esencial como sobrevivir, el tedio desapareció, desplazado por las necesidades más urgentes.
Según ese planteamiento y algo más ajustado a la evidencia científica podríamos pensar qué los primeros homínidos también desconocían el aburrimiento, demasiado ocupados en alimentarse, protegerse y defenderse.

Otros antropólogos más recientemente han opinado también sobre el tedio, el hastío o aburrimiento. Las noches del Homo antecessor , debían de ser terriblemente largas y aburridas, al menos hasta que se descubrió el fuego, eso les permitió otro tipo de vida y reforzó los grupos, estimulo la enseñanza  el aprendizaje. 
Y algo sorprendente y muy actual, la antropóloga australiana Yasmine Musharbash dedico tres años de su vida junto a miembros de la etnia  australiana warlpiri, una etnia algo alejada del estilo de vida del siglo XXI y concluyó que se aburrían en grupo puesto que raramente están solos. 

Lo mejor de todo ello es que el tedio parece haber sido una amenaza que ha pendido sobre la humanidad casi desde el principio. Lo que ha ocurrido es que durante siglos careció de nombre, quizá porque, como señala Lench en su estudio, “definir el aburrimiento es una tarea difícil, en parte porque no está claro por qué la gente lo experimenta”.
Mi humilde opinión: No será que hay gente para todo, algunos aburridos aun estando con otra gente y otros que saben divertirse, incluso solos o en compañía. 
Complejidades de la humanidad y de la sociedad más allá de los tiempos. 

Acciones para favorecer el medio ambiente.

Una iniciativa de una compañera y con su permiso os la traigo a este espacio porque me ha resultado preciosa y muy gráfica, representa los valores que debemos tener en cuenta a la hora de promover y proteger el medio ambiente, en nuestra casa, nuestro lugar de trabajo, la naturaleza, los alimentos, todo amigos y amigas. 
Nuestra casa, la tierra está enferma y debemos hacer un esfuerzo para entre todos mantener los valores naturales, sociales y culturales existentes en ella y de eso modo poder favorecer nuestra vida y la de las generaciones futuras. No olvidemos a los animales, plantas, todo ser vivo, “todo todito todo” y a todos y todas.  

                                              Un abrazo.