¿Cómo combatir el calor?

Sabemos que se puede convertir en una verdadera pesadilla, debido a ello debemos tomar medidas. 
Aunque afecte a todos existen grupos de riesgo, tendremos mayor vigilancia hacia las personas mayores, los niños, las personas que realizan trabajos físicos, los enfermos y los ciudadanos que toman muchos medicamentos.
Prevenir y paliar un golpe de calor o una deshidratación es primordial. 

Consejos:
• Beber mucho líquido, especialmente agua pero también se puede reforzar con zumos naturales, leche, etc.

• Evita salir de casa y hacer actividades físicas en horas entre (las 12:00 a 16:00 horas). En caso de tener una fuerza mayor se deberá llevar ropa ligera y de colores claros; zapatos cómodos y transpirables, protección en la cabeza y gafas de sol. 
• Impedir que entre el calor de la calle a la casa. Cerrar durante el día, y ventilar y refrescar por la noche. 
• Comidas frescas y ligeras. Ensaladas, cremas, sopas frías, batidos... 

• Si se utilizan aires acondicionados regular la temperatura ente 24 y 26ºC. Vigilar y limpiar los filtros. 
• Mantener los aparatos eléctricos encendidos solo lo necesario, también son fuente de calor. 

Ante cualquier tipo de incidencia, fiebre, mareos, vómitos, acudir a un centro de salud para ser atendido por un profesional de la salud. 

¡Hidratación!

Es importante recordar que en verano aumente la transpiración. 
Este es un mecanismo natural del organismo para protegerse de los aumentos de temperatura ya que por medio de la sudoración logramos disminuir la temperatura corporal.
Esta sudoración hace que se pierda mucha agua y electrolitos a través de la piel, si es excesiva y no se reponen líquidos y sales puede llegarse a un estado de deshidratación.

Esta deshidratación es especialmente peligrosa en niños, ancianos y personas con patologías crónicas.
Podemos prevenirla tomando agua periódicamente aun no tiendo sed, muy importante en los mayores y en los niños. 
De vez en cuando se debe alternar con el agua y bebidas isotónicas o zumos naturales.

No se debe realizar ejercicio excesivo que te obligue a sudar mucho.
Lo ideal es mantenerse en lugares sombreados y frescos.

La hidratación debe ser constante.

Debemos hidratarnos desde el nacimiento. Hidratar de forma adecuada el organismo es un hábito que debe adquirirse desde el principio de la vida, primero estimulado por los padres y, después, por uno mismo. Esto es muy importante en los ancianos, que poco a poco pierden la sensación de sed. Para contrarrestar el déficit hídrico en los mayores, hay acciones que pueden ayudar, como poner algunas gotas de limón en el agua o darles gelatina. Asimismo, para toda la población, es fundamental la hidratación durante todo el año, y no solo prestarle atención en verano.
Es importante porque el cuerpo se compone, en tres cuartas partes de líquido. En el niño es mayor.
Las funciones que se resienten por la falta de hidratación son las funciones del cerebro, y las personas afectadas experimentan mal humor y dolores de cabeza; tienen conjuntivitis y las mucosas tienden a estar más secas.
La deshidratación puede ser motivo de ingreso hospitalario. Podemos necesitar entre 2 litros y  2 y medio litros diarios.
Para saber si una persona está bien hidratada se puede guardar la orina durante 24 horas en un recipiente y si la cantidad resultante es de más de medio litro el organismo esta hidratado correctamente. 
Se debe tener especial cuidado con las personas mayores que viven solas, los caldos y las infusiones, puede resultar muy apropiado para un correcta hidratación en los mayores.