2020ko Immunizazioaren Mundu Astea / Semana Mundial de Inmunización 2020. Osakidetza

2020ko Immunizazioaren Mundu Astea / Semana Mundial de Inmunización 2020. Osakidetza
Lo importante de las vacunaciones. Osakidetza (Servicio vasco de salud)

2020ko Immunizazioaren Mundu Astea / Semana Mundial de Inmunización 2020. Osakidetza

2020ko Immunizazioaren Mundu Astea / Semana Mundial de Inmunización 2020. Osakidetza
Lo importante de las vacunaciones. Osakidetza (Servicio vasco de salud)

2020ko Immunizazioaren Mundu Astea / Semana Mundial de Inmunización 2020. Osakidetza

Lo importante de las vacunaciones. Osakidetza (Servicio vasco de salud)

#YoMeQuedoEnCasa

¡Hola!
Hoy es un nuevo día y por tanto otra oportunidad para leer, ver cortos, mirar algún museo, escribir y relacionarnos con nuestra familia, nuestra pareja y amistades, todo vía telemática. Más tiempo para ordenar y limpiar nuestro hogar. 
Vivamos bien para estar mejor. Acaba de empezar pero lo haremos porque somos responsables y la salud es lo más valioso que tenemos. ¡Todos unidos podemos lograrlo! 
Abrazo de vida y esperanza.

#leer #responsabilidad #salud #vida #escribir #QuedateEnCasaLeyendo #YoMeQuedoEnCasa #JuntosSaldremosAdelante #Juntos #COVID19

Recomendaciones Coronavirus. COVID-19

Hagamos caso de las recomendaciones... Ante todo prevención. Son acciones sencillas y fáciles de llevar, no besos ni abrazos...
Osakidetza (Servicio vasco de Salud) y según la OMS. 

#osakidetza #prevención #Recomendaciones #COVID19

¡¡Cuídate este verano!!

Procura estar seguro bajo el sol y las altas temperaturas. 
Tenemos que recordar que aunque el sol y el calor pueden ser muy agradables, debemos tomar precauciones para que no nos produzcan lesiones.

1º Protección solar adecuada, usar la protección correcta para nuestra piel.   
Aplica la protección solar antes de salir de casa y no 
esperar a llegar a la playa o la piscina. Se deben proteger los ojos y los labios. 
La exposición al sol debe ser progresiva. Los primeros días toma el sol pocos minutos y ve aumentando el tiempo en días sucesivos, evitando las horas centrales del día. Con los niños debemos extremar las precauciones. 

Nos debemos secar bien al salir del agua. 

Es necesario prevenir la deshidratación. Durante el verano hay que beber más líquidos (agua o zumos), especialmente niños y ancianos. 

Las gafas de sol deben tener protección 100% frente a los rayos ultravioletas y frente al azul del visible. Así evitaremos las lesiones oculares. Infórmate en ópticas, farmacias o centros especializados. 

2º También se debe proteger la cabeza para evitar la insolación  especialmente en el caso de niños y ancianos, la sombra de un árbol o una sombrilla puede ser suficiente. Es recomendable la utilización de sombreros, gorras, etc. 

3º Ojo al realizar actividades físicas, no hacer ejercicio en las horas centrales del día. 
Protégete la cabeza del sol, refréscate y bebe líquidos con frecuencia. 

4º Consulta con tu médico o farmacéutico.
- Si estás tomando un medicamento "fotosensibilizante". 
- Si tras un día en la playa, en la piscina o en el campo, notas que tu piel está enrojecida y te duele de manera importante, o tienes sensación acusada de cansancio, mareos, naúseas, vómitos o fiebre (pudiera se una posible "Insolación").

Cuidados de la piel después de los días de sol.

Ya debemos plantearnos los cuidados de la puesta a punto de nuestra piel. Se han aprovechado los beneficios que nos han aportado estos días de descanso y de tener un mayor contacto con el aire libre.
El tratamiento más adecuado será el de exfoliar la piel para mejorar la fineza del poro y el brillo, además de reparar el daño que ha podido ocasionar el sol en la piel, como las manchas, y estimular la producción de colágeno para evitar la formación de arrugas. 

Exfoliación es el paso clave. Limpiamos en profundidad e eliminamos las células muertas mejorando la oxigenación, lo que mejora la formación de nuevas células, la formación de colágeno y la captación de agua externa con lo que se consigue una mayor hidratación de la piel, que a su vez se vuelve mucho más receptiva a todos los tratamientos. 
Las mascarillas, la hidratación y la reparación en profundidad nos permite nutrir y reparar, es el tratamiento en profundidad que necesitamos después de las exfoliaciones. Se pueden hacer tanto corporales, faciales, para el pelo, manos y pies. 

Se aconseja una mascarilla con caléndula, y la baba de caracol cuando la piel está estresada o muy irritada, esto puede ser muy útil y regenerante.
Hidratración y antimanchas, mantener y tratar, es lo que haremos una vez hecho el tratamiento de choque. Lo ideal es el mantenimiento y acabar con una hidratación en profundidad. 
Podemos tener en cuenta también los tratamientos con mayor profundidad, los tratamientos médicos y estéticos profesionales. 
Cuidados específicos para el pelo, el pelo es una de las partes que más sufre en la temporada estival pues es más frecuente no usar filtros solares ni aceites.

Para mantener el bronceado es preferible usar bálsamos hidratantes muy cremosos (cuanto más seca esté la piel, más rápidamente se perderá el moreno). Muchos de estos productos contienen una pequeña cantidad de autobronceante, lo que ayudará a mantenerse algo bronceado durante más tiempo. Un truco es mezclar la crema para después el baño con una parte de crema autobronceadora, así el tono será mucho más suave.

No olvidaremos la alimentación equilibrada y mediterránea. Unamos a todo ello el ejercicio diario. 
¡¡Feliz vuelta!!

¿Cómo combatir el calor?

Sabemos que se puede convertir en una verdadera pesadilla, debido a ello debemos tomar medidas. 
Aunque afecte a todos existen grupos de riesgo, tendremos mayor vigilancia hacia las personas mayores, los niños, las personas que realizan trabajos físicos, los enfermos y los ciudadanos que toman muchos medicamentos.
Prevenir y paliar un golpe de calor o una deshidratación es primordial. 

Consejos:
• Beber mucho líquido, especialmente agua pero también se puede reforzar con zumos naturales, leche, etc.

• Evita salir de casa y hacer actividades físicas en horas entre (las 12:00 a 16:00 horas). En caso de tener una fuerza mayor se deberá llevar ropa ligera y de colores claros; zapatos cómodos y transpirables, protección en la cabeza y gafas de sol. 
• Impedir que entre el calor de la calle a la casa. Cerrar durante el día, y ventilar y refrescar por la noche. 
• Comidas frescas y ligeras. Ensaladas, cremas, sopas frías, batidos... 

• Si se utilizan aires acondicionados regular la temperatura ente 24 y 26ºC. Vigilar y limpiar los filtros. 
• Mantener los aparatos eléctricos encendidos solo lo necesario, también son fuente de calor. 

Ante cualquier tipo de incidencia, fiebre, mareos, vómitos, acudir a un centro de salud para ser atendido por un profesional de la salud. 

¿Podemos prevenir y tratar las alergias?

Sí, siempre y cuando tengamos en cuenta todo cuanto supone un riesgo. 
El consumo de medicamentos sin prescripción puede ser contraproducente.
Un cambio de temperatura inesperada, el contacto con determinada sustancia o estar cerca de algún animal. La reacción suele ser muy rápida: inflamación, goteo de nariz, escozor, falta de aire e incluso un choque anafiláctico que, de no ser atendido a tiempo, puede causar la muerte.

¿Qué son las alergias?
Las alergias son el resultado de la interacción de ciertas sustancias (llamadas alergenos) con elementos de nuestro sistema inmunológico como las inmunoglobulinas y el anticuerpo IgE

Reacciones alérgicas:
• Reacciones respiratorias
• Reacciones oculares
• Reacciones gastrointestinales.
• Reacciones cutáneas
• Reacciones generalizadas

¿Cómo podemos prevenir y tratar las alergias? 
Evitar el contacto con los alérgenos
Cuidar el sistema inmunológico
Evitar el exceso de higiene
No abusar de los medicamentos
Cuidado con los cosméticos
Utilización de limpiadores de aire con filtros especiales
Buscar aire puro
No estar en lugares cerrados
Desintoxicar el organismo
Y tratamientos adecuados para la alergia, bajo prescripción médica. 

¿Qué puede suceder si se pasa la noche en blanco?

La falta de horas de sueño siempre tiene consecuencias palpables durante el día. Entre otras: tendencia a dormirse a todas horas, tristeza, irritabilidad, actitud pesimista, cambios repentinos de humor y aumento de la ansiedad.

• Disminuye la atención en todos los ámbitos.

Dispersos y con dificultades para centrarnos en un objetivo, bien sea el estudio, el trabajo o las labores cotidianas del día a día. 

• Se altera el reloj biológico. 

Una sola noche sin dormir es suficiente para que la actividad de los genes que controlan el reloj biológico de tus células se trastoque.

• Se pierden neuronas. 

No pegar ojo aumenta los niveles sanguíneos de dos moléculas indicadoras de daño neuronal: la NSE y la S-100B. Es decir, la falta de sueño hace que perdamos tejido cerebral

• Se tienen ganas de comer sin parar.

 No dormir altera la concentración en sangre de la hormona del apetito, eso hace que tengamos impulsos cuando no conciliamos el sueño de asaltar el frigorífico de madrugada. 

• Irritabilidad a tope. 

Se está preparado para las peleas. 
Los nervios están a flor de piel y es mucho más fácil que salte la chispa.

• Adoptas decisiones temerarias.

Se toman decisiones equivocadas o con mucho riesgo. 

• Estás eufórico.

Los ojos están abiertos como platos por el aumento de dopamina, con el consiguiente riesgo para la salud. 

• Se puede sufrir riesgo de alzhéimer.

Mientras dormimos las proteínas ß-amiloides que durante el día se acumulan en el cerebro –y que están relacionadas con el alzhéimer– se eliminan hasta reducir a mínimos su concentración.

• Se altera la memoria.

Cuando pasamos una noche sin pegar ojo, nuestra mente falla: la formación de falsos recuerdos aumenta y la tendencia a incluir en nuestra descripción de unos hechos detalles erróneos se incrementa.

• Conduces peor.

Después de pasar un día sin dormir es aconsejable que evites ponerte al volante, incluso si no has probado ni una gota de alcohol.

Todo esto lo avalan diferentes estudios científicos, entre otros: 
-Estudios de neuroimagen realizados en la Universidad de Pensilvania (EE. UU.) 
-Investigación de la Universidad de Upsala, en Suecia. 
-Según comprobaron Amie Gordon y sus colegas de la Universidad de California, en Berkeley (EE. UU.). 
-Científicos de las universidades de Berkeley y Harvard (EE. UU.) 
-Y un estudio en la universidad de Holanda..

¿Contra la depresión el yogurt?

Cierto!! Un equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia (EE. UU.) ha descubierto que los lactobacilus, bacterias positivas que se utilizan industrialmente para la producción de yogur y otros alimentos fermentados, invierten el comportamiento depresivo en los ratones por la alteración de su microbiota intestinal, la población de microorganismos que reside en los intestinos.

Según los investigadores y tras los resultados obtenidos en los experimentos con roedores, creen que es posible que pueda hacer lo mismo en los seres humanos.

Una gran esperanza se abre ante nosotros dado que si eso prospera en humanos no tendremos que molestarnos con drogas complejas y efectos secundarios.  
Así, los científicos quisieron determinar de qué forma el microbioma intestinal intervenía en el proceso de la depresión. 

El equipo descubrió que el estrés llevó a la pérdida de Lactobacillus, lo que condujo a la aparición de síntomas de depresión. Cuando los niveles de Lactobacillus en los ratones se redujeron, los niveles de kynurenine (un metabolito de la sangre asociado con el desarrollo de la depresión) aumentaron, y esto llevó al desarrollo de síntomas depresivos.

Los suplementos de Lactobacillus invirtieron los síntomas similares a la depresión. Toda una alternativa eficaz para la medicación contra la depresión: las bacterias probióticas del yogur.

¡Pastilleros: poniendo orden!

Tenemos el documento con el tratamiento pero no sabemos cómo empezar. Lo primero tranquilidad, después acudir a donde un profesional sanitario para que le asesore y le pueda indicar lo más factible para usted. El pastillero permite colocar las horas y las pastillas que tiene que tomarse, de forma muy clara para que si le tiene que dar la medicina otra persona pueda leer perfectamente lo que pone en la caja.
Los pastilleros tienen unos compartimentos donde se va poniendo directamente las pastillas que tienen que tomarse.
Hay otra opción mucho más cómoda, que tiene un coste de unos 5-6 euros por semana , pero que merece la pena porque es mucho más segura; es un sistema que tienen algunas farmacias disponible y que se llama “Sistema de dosificación personalizada “.
Este nombre tan largo es una cosa muy simple:
En la farmacia donde recoges toda la medicación, te hacen una especie de pastillero especial para la persona que es como un blister gigante con compartimentos para cada toma y día de la semana. La ventaja es que te lo hace directamente el farmacéutico y te aseguras de que no te has equivocado.
A veces no toda la medicación puede colocarse en los casilleros, atentos a las indicaciones. 
Os dejo una foto como muestra.

Consejos breves para dejar de fumar.

Consejo muy breve para dejar de fumar: ¿ 3 o 5 A's?
Nos inclinamos por las 5 A's.
Os dejo unos vídeos donde los ejemplos son claros y de fácil comprensión. Debemos hacer un esfuerzo todos los profesionales sanitarios y pacientes.

Una de las estrategias que funcionan para que tu paciente deje de fumar es preguntarle y aconsejarle que deje de fumar. Estos dos primeros pasos están incluidos en la estrategia de las 5 A que se proponen para intervenir sobre el consumo de tabaco en las consultas. 

#StopTabaco31Mayo: Tipos de intervenciones
Intervención Breve en Tabaquismo
¡Intervención Breve en Tabaquismo!
En estos vídeo se explica que es el consejo muy breve para dejar de fumar o consejo pirata, por qué, cómo y cuándo darlo. Se ponen algunos ejemplos prácticos.

¿Cenar ligero es mejor?

Por supuesto que sí. Cenar ligero y temprano garantiza una mejor digestión y asimilación de los alimentos, evitando sobrecargar al hígado, padecer hinchazones, flatulencias y trastornos del sueño.
Comer menos y más a menudo (más veces) mantiene el nivel de glucosa en sangre de forma constante, evitando los momentos de desánimo y cansancio que a veces se tienen unas horas después de comer.

Para ello es necesario parar un momento y hacer un bocadito a media mañana y otro a media tarde (a parte de las tres comidas principales).

El hábito de merendar una pieza de fruta, un puñadito de nueces y avellanas, y/o un yogurt, nos hará sentirnos con más ánimos durante la tarde y resulta más fácil cenar menos cantidad.

¡Alimentos aconsejables para cenar!!!

• Dieta variada, diferente al o del mediodía y prescindir de embutidos y fritos que dificultan mucho más la digestión durante las horas nocturnas.
• Frutas de la estación, lo más maduras posibles, (y si es posible de cultivo biológico), con yogurt o kéfir, o un poco de pan dextrinado con requesón. Es la alternativa más sana y depurativa, ideal para personas que necesitan eliminar líquidos y desintoxicar el organismo.
• Cereales integrales por su riqueza en vitaminas B,  nutren y calman el sistema nervioso, siendo el grupo de alimentos recomendable en caso de nerviosismo o dificultades para dormir. El cereal más dormilón y, por tanto, ideal para cenas ligeras es la avena. Podemos hacer sopas de cereales.  

• El arroz integral es un buen diurético natural y combinado con un poco de ensalada es un plato muy equilibrado. 

¿Por qué adelgazan las cenas ligeras?
Para aquellas personas que deseen mantener la línea o perder algún kilito, la cena es la comida del día más importante a tener en cuenta, pues el metabolismo se ha enlentecido y no se quema tan fácilmente lo comido, habiendo mucha más facilidad para acumular grasas.
El consumo de proteínas (huevo, queso fresco, un poco de legumbre, tofu, carne de ave o pescado) ayuda a quemar grasas, procurando cocinar con poco aceite y siempre acompañada de un plato de hortalizas frescas.

Si tomamos cenas ligeras, nos levantaremos mejor. Sin boca pastosa, ni amarga y mucho más alegres, con más ganas de coger el día y hacer actividades. 

Disfrutar sin pasarse en las comidas navideñas.

Consejos para disfrutar sin pasarse en las comidas navideñas:
1-Mira tú estómago como si fuera un depósito de gasolina.
¿Cuánto de lleno o vacío estas antes de comer del 1 al 10? Te permitirá decidir la cantidad que necesitas y evitarás comer por comer. ¿De verdad tengo hambre?
2-Bebe un vaso de agua antes.
Debo saber si ¿Tengo sed o hambre?
3-Come despacio.
Disfruta de la comida y saborea los olores y lo que se está comiendo. 
4-Elige de forma estratégica quién se sienta a tu lado.
Una compañía que nos genere tensión no es lo más conveniente. No a lo toxico y menos en Navidad, elije bien. 
5-En las reuniones familiares mejor pensar en algún juego donde todos participen. 
Es necesario aprender a disfrutar de las fiestas con cabeza, además de con el estómago”
6-No necesariamente tienes que probar de todo lo que hay en la mesa. Es mejor ponerse la comida en el plato que comer con los dedos y picar. 
7-Cuando estés lleno es mejor rechazar lo siguiente.  
8-Rechaza educadamente cuando alguien te ofrezca comida.
9-Después de tus comidas, programa un paseo consciente. Que el sedentarismo no pueda contigo.
10-Y siempre está bien buscarse un ancla, alguna señal que te recuerde comer conscientemente y disfrutar de algo más, no solo del comer o el beber. 
Felices formas de pensar y sentir. 

Vacunas

Son sustancias biológicas que, generalmente, se administran mediante inyección. Su finalidad es estimular el sistema inmune de la persona vacunada para proteger su salud frente a determinadas enfermedades infecciosas. La vacunación es la intervención en salud pública más efectiva para salvar vidas y promover una buena salud.

Las vacunas se preparan con bacterias, virus o toxinas y, por lo tanto, deben ser sometidas a procedimientos muy rigurosos para asegurar su efecto protector y evitar, al mismo tiempo, sus efectos adversos.

• Las vacunas de virus vivos usan la forma del virus debilitada (o atenuada). Ejemplos de ello: La vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (triple viral) y la vacuna contra la varicela (viruela)
• La vacuna muerta (inactivada) se hace de una proteína u otros pequeños fragmentos tomados de un virus o bacteria. Ejemplo: La vacuna antigripal
• Las vacunas toxoides contienen una toxina o químico producido por la bacteria o virus. Estas vacunas hacen que la persona que las recibe sea inmune a los efectos dañinos de la infección en lugar de a la infección en sí. Ejemplo: Las vacunas antidiftérica y antitetánica
• Las vacunas biosintéticas contienen substancias artificiales que son muy similares a pedazos de virus o bacterias. Ejemplo. La vacuna conjugada Hib (Haemophilus influenzae tipo B)
Se administran en distintos momentos de la vida de una persona, desde la infancia, y pueden ser necesarias varias dosis. El calendario vacunal es una pauta que indica qué vacunas, cuántas dosis y en qué momentos hay que aplicar cada vacuna.

VACUNAS COMUNES
• Vacuna contra la varicela
• Vacuna DTPa
• Vacuna contra la hepatitis A
• Vacuna contra la hepatitis B
• Vacuna Hib
• Vacuna contra el VPH
• Vacuna antigripal
• Vacuna antimeningocócica
• Vacuna triple viral
• Vacuna antineumocócica conjugada
• Vacuna antineumocócica de polisacáridos
• Vacuna contra la polio
• Vacuna contra el rotavirus
• Vacuna Tdap
• Vacuna antitetánica

En estos momentos estamos inmersos en la campaña de vacunación antigripal

¡Tono muscular!

¡Tono muscular!, algo a tener en cuenta.
Al igual que los huesos, arterias y resto del organismo, nuestros músculos sufren el inevitable paso del tiempo. Tomaremos nota a partir de los 30 años para prevenir y reducir el efecto de esa pérdida de tono en nuestros músculos.  
Seguro que lo notamos cuando hacemos algún tipo de ejercicio, con el paso de los años se pierde flexibilidad, uno se cansa más, y sientes dolores en partes de tu cuerpo que no sabías ni que existían. Pero, ¿por qué pasa eso?, los músculos están formados por fibras musculares agrupadas en fascículos, que a su vez se agrupan para formar el músculo. Las proteínas, junto con el agua componen la mayor parte del músculo. 

Tanto en nuestra vida cotidiana como en la práctica deportiva es importante mantener el tono muscular y la fuerza. La función de los músculos no es sólo producir movimiento, sino que además ayudan a mantener la postura y posición del cuerpo con respecto a la gravedad, estabilizan las articulaciones, y generan calor a través de sus procesos metabólicos. Los músculos son, por tanto, estructuras clave en la contribución a nuestro bienestar y calidad de vida.

Los músculos se debilitan por una vida sedentaria o periodos de inmovilización, por eso es muy importante hacer ejercicio diariamente y evitar la vida sedentaria.
Además, la edad es un factor inevitablemente asociado a la pérdida de masa muscular: el tejido se desgasta y el tamaño de los músculos de nuestro cuerpo disminuye como consecuencia natural del paso del tiempo.

¿Qué se puede hacer?, se puede intervenir el rendimiento y tono muscular de una manera saludable a través del ejercicio y de la nutrición. 
Mantener en forma nuestra musculatura mejora nuestra calidad de vida, no importa la edad que tengamos.