¡¡Cuídate este verano!!

Procura estar seguro bajo el sol y las altas temperaturas. 
Tenemos que recordar que aunque el sol y el calor pueden ser muy agradables, debemos tomar precauciones para que no nos produzcan lesiones.

1º Protección solar adecuada, usar la protección correcta para nuestra piel.   
Aplica la protección solar antes de salir de casa y no 
esperar a llegar a la playa o la piscina. Se deben proteger los ojos y los labios. 
La exposición al sol debe ser progresiva. Los primeros días toma el sol pocos minutos y ve aumentando el tiempo en días sucesivos, evitando las horas centrales del día. Con los niños debemos extremar las precauciones. 

Nos debemos secar bien al salir del agua. 

Es necesario prevenir la deshidratación. Durante el verano hay que beber más líquidos (agua o zumos), especialmente niños y ancianos. 

Las gafas de sol deben tener protección 100% frente a los rayos ultravioletas y frente al azul del visible. Así evitaremos las lesiones oculares. Infórmate en ópticas, farmacias o centros especializados. 

2º También se debe proteger la cabeza para evitar la insolación  especialmente en el caso de niños y ancianos, la sombra de un árbol o una sombrilla puede ser suficiente. Es recomendable la utilización de sombreros, gorras, etc. 

3º Ojo al realizar actividades físicas, no hacer ejercicio en las horas centrales del día. 
Protégete la cabeza del sol, refréscate y bebe líquidos con frecuencia. 

4º Consulta con tu médico o farmacéutico.
- Si estás tomando un medicamento "fotosensibilizante". 
- Si tras un día en la playa, en la piscina o en el campo, notas que tu piel está enrojecida y te duele de manera importante, o tienes sensación acusada de cansancio, mareos, naúseas, vómitos o fiebre (pudiera se una posible "Insolación").

Cuidados de la piel después de los días de sol.

Ya debemos plantearnos los cuidados de la puesta a punto de nuestra piel. Se han aprovechado los beneficios que nos han aportado estos días de descanso y de tener un mayor contacto con el aire libre.
El tratamiento más adecuado será el de exfoliar la piel para mejorar la fineza del poro y el brillo, además de reparar el daño que ha podido ocasionar el sol en la piel, como las manchas, y estimular la producción de colágeno para evitar la formación de arrugas. 

Exfoliación es el paso clave. Limpiamos en profundidad e eliminamos las células muertas mejorando la oxigenación, lo que mejora la formación de nuevas células, la formación de colágeno y la captación de agua externa con lo que se consigue una mayor hidratación de la piel, que a su vez se vuelve mucho más receptiva a todos los tratamientos. 
Las mascarillas, la hidratación y la reparación en profundidad nos permite nutrir y reparar, es el tratamiento en profundidad que necesitamos después de las exfoliaciones. Se pueden hacer tanto corporales, faciales, para el pelo, manos y pies. 

Se aconseja una mascarilla con caléndula, y la baba de caracol cuando la piel está estresada o muy irritada, esto puede ser muy útil y regenerante.
Hidratración y antimanchas, mantener y tratar, es lo que haremos una vez hecho el tratamiento de choque. Lo ideal es el mantenimiento y acabar con una hidratación en profundidad. 
Podemos tener en cuenta también los tratamientos con mayor profundidad, los tratamientos médicos y estéticos profesionales. 
Cuidados específicos para el pelo, el pelo es una de las partes que más sufre en la temporada estival pues es más frecuente no usar filtros solares ni aceites.

Para mantener el bronceado es preferible usar bálsamos hidratantes muy cremosos (cuanto más seca esté la piel, más rápidamente se perderá el moreno). Muchos de estos productos contienen una pequeña cantidad de autobronceante, lo que ayudará a mantenerse algo bronceado durante más tiempo. Un truco es mezclar la crema para después el baño con una parte de crema autobronceadora, así el tono será mucho más suave.

No olvidaremos la alimentación equilibrada y mediterránea. Unamos a todo ello el ejercicio diario. 
¡¡Feliz vuelta!!

¿Cómo combatir el calor?

Sabemos que se puede convertir en una verdadera pesadilla, debido a ello debemos tomar medidas. 
Aunque afecte a todos existen grupos de riesgo, tendremos mayor vigilancia hacia las personas mayores, los niños, las personas que realizan trabajos físicos, los enfermos y los ciudadanos que toman muchos medicamentos.
Prevenir y paliar un golpe de calor o una deshidratación es primordial. 

Consejos:
• Beber mucho líquido, especialmente agua pero también se puede reforzar con zumos naturales, leche, etc.

• Evita salir de casa y hacer actividades físicas en horas entre (las 12:00 a 16:00 horas). En caso de tener una fuerza mayor se deberá llevar ropa ligera y de colores claros; zapatos cómodos y transpirables, protección en la cabeza y gafas de sol. 
• Impedir que entre el calor de la calle a la casa. Cerrar durante el día, y ventilar y refrescar por la noche. 
• Comidas frescas y ligeras. Ensaladas, cremas, sopas frías, batidos... 

• Si se utilizan aires acondicionados regular la temperatura ente 24 y 26ºC. Vigilar y limpiar los filtros. 
• Mantener los aparatos eléctricos encendidos solo lo necesario, también son fuente de calor. 

Ante cualquier tipo de incidencia, fiebre, mareos, vómitos, acudir a un centro de salud para ser atendido por un profesional de la salud. 

¡Hidratación!

Es importante recordar que en verano aumente la transpiración. 
Este es un mecanismo natural del organismo para protegerse de los aumentos de temperatura ya que por medio de la sudoración logramos disminuir la temperatura corporal.
Esta sudoración hace que se pierda mucha agua y electrolitos a través de la piel, si es excesiva y no se reponen líquidos y sales puede llegarse a un estado de deshidratación.

Esta deshidratación es especialmente peligrosa en niños, ancianos y personas con patologías crónicas.
Podemos prevenirla tomando agua periódicamente aun no tiendo sed, muy importante en los mayores y en los niños. 
De vez en cuando se debe alternar con el agua y bebidas isotónicas o zumos naturales.

No se debe realizar ejercicio excesivo que te obligue a sudar mucho.
Lo ideal es mantenerse en lugares sombreados y frescos.

¡Caminar!

Haz lo que te guste durante el día pero mueve tus piernas, saca un rato para ti. Caminar es un billete de salud. En verano debemos aprovechar, no siempre hace buen tempo, vivamos bien. 

¡Abrazo de vida! ☺👀❤

Os dejo en un lugar mágico. El Bosque de Oma, el bosque pintado de Ibarrola (Omako basoa) 

Kortezubi- Bizkaia.

Sandía, la fruta que más refresca.

 Es una fruta que  refresca, hidrata y aporta Vitamina C y A, esenciales para potenciar el sistema inmunitario. La sandía también es muy rica en potasio y magnesio, por ello consumirla antes de la práctica deportiva ayuda a prevenir los calambres musculares, además de facilitar la recuperación muscular si se toma después del ejercicio.

En verano es el alimento ideal, por su gran aporte en agua, y también en una alternativa perfecta para las dietas de adelgazamiento favoreciendo la eliminación de líquidos del organismo. Además, la sandía ofrece infinidad de posibilidades en la cocina, pudiendo comerla a la plancha, añadiéndola al gazpacho para darle un toque más fresco y dulce, tomándola en el desayuno en forma de batido, o granizada a media tarde.

Muy recomendada en esta etapa veraniega.

El verano y sus frutas. Recomendaciones.

El verano significa calor, sol y luz; además de disponer de cantidad de frutas refrescantes. Una vida saludable es igual a calidad, para ello que mejor que comer frutas.
Son antioxidantes, eso ayuda a mantener el sistema inmunitario en buenas condiciones y a prevenir enfermedades como el cáncer.
Podemos disponer de cerezas, ciruelas e higos con mucho contenido de azúcar, algo menos y ricas en agua son los albaricoques, melocotones, melón, sandía y las frutas silvestres.

Los albaricoques, son ricos en potasio y, por su color amarillo y naranja, sabemos que contienen carotenoides, vitamina A.

Las cerezas, nos acompañan poco tiempo, es destacable el poder antioxidante de los pigmentos rojos de sus frutos. 

Las ciruelas, de color rojo y amarillo, y las claudias. Son una fuente importante de fibra reguladora del tránsito intestinal. Son ricas en potasio, y las moradas contienen unos pigmentos (las antocianinas) que tienen un alto poder antioxidante y antiséptico. 

Los melocotones y las nectarinas, es la fruta con más carotenos (pro-vitamina A) y también contiene fibra y potasio. La nectarina aporta vitamina C.

Las peritas de San Juan, duran poco, pero es una fruta sabrosa con un buen contenido en fibra y agua.

Los arándanos, que podremos comprar hasta diciembre. Pero hay más frutas silvestres típicas del verano, como la frambuesa, la grosella y las moras. Son frutos silvestres delicados, que tienen forma redondeada, de color rojo o morado, con un gusto un poco ácido. Son muy recomendables porque tiene muchas propiedades: contienen fibra, potasio y vitamina C. Además, su color rojo y morado, tal como pasa con las ciruelas y las cerezas, nos informa de que contienen unos pigmentos antioxidantes (los antocianos) que tienen poder antiséptico y por esto previenen las infecciones urinarias.

El melón y la sandía. Contienen agua, potasio, y antioxidantes.

La higuera que en verano nos dará brevas, contiene mucha azúcar, fibra y antioxidantes.

La pera limonera, blanquilla,  con un alto contenido en agua y fibra. También contiene potasio y taninos, con efecto astringente.

Y siempre están las manzanas, sanas para todo el año. 

¿Afecta el verano a los ojos?

Si, rotundamente si afecta el verano a los ojos y al cuerpo en general. 
Ya ha llegado el verano y con ello debemos tener cuidado de  los rayos solares, tiene mucha fuerza y agresividad, y aun estando nublado ellos ejercen la misma fuerza; cuidado con le bronceado. Los problemas llegan cuando nos olvidamos de proteger el cuerpo, apareciendo manchas, enrojecimientos y lunares que pueden derivar en males mayores como el cáncer de piel. Según estudios recientes, sucede que, si nos quemamos 5 o más veces tomando el sol, aumentan en un 80% las probabilidades de desarrollar melanoma.

También se puede lesionar la visión, la queratitis en los ojos puede aparecer después de tomar un largo rato el sol, el ojo puede quedarse entreabierto y la córnea se puede inflamar. La conjuntivitis también puede hacer acto de presencia. Debemos proteger los ojos, tanto claros, como oscuros, con gafas de sol adecuadas para ello.

El cloro presente en las piscinas también es uno de los enemigos veraniegos de la vista. El compuesto de cloraminas, sustancia altamente tóxica, puede dar lugar por el contacto en los ojos a la conjuntivitis. Debido a ello, es recomendable el uso de gafas de natación, sobre todo en niños y en las personas mayores.

¡Cómo hacer para que no se pierda un niño en la playa!

Algunos consejos para que un niño o niña no se pierda en la playa.
Son muchos los que cada verano se pierden en la playa, con el consiguiente susto y que a veces deriva en males mayores.
Son consejos que sirven para otras situaciones, centros comerciales, parques, ferias, etc.
En primer lugar que no se aleje de las personas más cercanas, que mire constantemente donde está su familia. Si se fuera algún lado que lo comente con su familia, los padres o con quienes vayan a la playa, además de llevarlos de  la mano, si los dejaran jugando o sueltos, deben hacer turnos de visualización para saber dónde está el niño o niña en todo momento.

1.- Pulseras (o tarjetas) identificativas, con el nombre del niño y un teléfono de contacto.
2.- Que lleve sujeto a su muñeca un pequeño globo.
3.- Que lleve algún juguete personal
3.- Usar ropa llamativa, que se le vea de lejos.
4.- Hablar con el niño para que en caso de extraviarse no se mueva del lugar o que alguien le acerque a un policía o socorrista, alguien uniformado.
5.- Que no se vaya con desconocidos y mucho menos que se suba a un coche.
6.- Que no coja comida o chuches de nadie.
En caso de pérdida actuar con sensatez y orden.